Клуб худеющих

Все темы, не подходящие в вышеперечисленные разделы, в принципе любые темы, в т.ч. о Межводном.
Виталий_Харьков

Re: Клуб худеющих

Сообщение Виталий_Харьков »

При росте 160 см и весе 43 кг индекс массы тела составляет 16,8. При средней норме 21-23. То есть это уже серьезная степень истощения.
Аватара пользователя
Светочка
Сообщения: 372
Зарегистрирован: 04 июн 2010, 10:26
Откуда: Межводное

Re: Клуб худеющих

Сообщение Светочка »

Вот еще статья
Знаете ли вы о риске избыточного веса?
Если у Вас избыточный вес, то у Вас чаще всего могут возникать проблемы со здоровьем, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, некоторые типы рака, подагра, желче-каменная болезнь. Избыточный вес может вызвать такие проблемы как ночное апноэ (прерывание дыхания во время сна) и остеоартриты. Чем больше у Вас избыточного веса, тем больше вероятность возникновения проблем со здоровьем. Потеря веса может снизить риск этих осложнений. Однако большинство людей с избыточным весом имеют трудности в достижении нормального веса. Исследования показали, что можно улучшить здоровье даже при потере от 5 до 10 кг.
Есть ли у Вас избыточный вес?
Используйте таблицу для определения избытка веса.
Каков объем Вашей талии?
Если Вы женщина и объем Вашей талии более 88 см, или если Вы мужчина и объем Вашей талии более 102 см, то Вы больше всего подвержены развитию ишемической болезни сердца, высокому давлению, диабету и некоторым типам рака. Вам необходимо проконсультироваться с Вашим терапевтом или диетологом о том, какому риску Вы подвержены при Вашем весе.
Как избыточный вес влияет на Ваше здоровье?
Ишемическая болезнь сердца и инсульт
Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и инсульт самые распространенные причины смерти и инвалидности, как мужчин, так и женщин. Люди с избыточным весом чаще имеют высокое артериальное давление, самый значительный фактор риска для развития ИБС и инсульта, чем люди с нормальным весом. Очень высокий уровень содержания в крови холестерина и триглицеридов также может вызвать ИБС и, чаще всего, связан с избыточным весом. Избыточный вес также способствует развитию стенокардии (грудной боли - причины уменьшения поступления кислорода в артерии сердца) и внезапной смерти от ИБС и инсульта без каких-либо симптомов. Хорошая новость в том, что с потерей небольшого количества веса можно снизить шансы развития ИБС или инсульта. Снижая свой вес на 10% можно снизить шансы развития ИБС, подтверждая это работой сердца, артериальным давлением и уровнем содержания в крови холестерина и триглицеридов.
Диабет
Инсулин независимый диабет (2 типа диабета) - самый общий тип диабета. Диабет 2 типа снижает возможность нашего организма контролировать сахар в крови. Это главный фактор ранней смерти, ишемической болезни сердца, болезни почек, инсульта и слепоты. Люди с избыточным весом в два раза чаще подвержены развитию диабета 2 типа, чем люди с нормальным весом. Вы можете уменьшить риск развития этого типа диабета, снизив вес и повысив физическую активность.
Если у Вас диабет 2 типа, то снижение веса и увеличение физической активности может помочь Вам контролировать уровень сахара в крови. Если Вы используете медикаменты для контроля уровня сахара в крови, потеря веса и физическая активность может способствовать уменьшению дозы препарата.
Рак
Некоторые виды рака связаны с избыточным весом. У женщин это рак матки, желчного пузыря, шейки матки, яичников, груди и толстой кишки. Мужчины с избыточным весом имеют огромный риск развития рака толстой кишки, прямой кишки и простаты. Для некоторых видов рака, таких как толстой кишки или дыхательных путей не выяснено до конца увеличивается ли риск из-за дополнительного веса, или из-за жирной и высококалорийной диеты.
Ночное апноэ
Ночное апноэ – это серьезное состояние, которое тесно связано с избыточным весом. Ночное апноэ может вызывать остановку дыхания на короткий период времени во время сна и тяжелый храп. Ночное апноэ может вызывать дневную сонливость и даже сердечную недостаточность. Риск появления ночного апноэ возрастает с увеличением массы тела. Потеря веса обычно улучшает состояние течения ночного апноэ.
Остеоартриты
Остеоартриты – это часто встречающееся заболевание суставов, которое чаще всего поражает Ваши колени, бедра и позвоночник. Лишний вес увеличивает риск остеоартритов из-за дополнительного давления на эти суставы и стирания хрящей (ткань между суставами) которые обычно защищают их. Потеря веса может уменьшить давление на колени, бедра и позвоночник и может облегчить течение симптомов остеоартрита.
Подагра
Подагра – это заболевание суставов, вызываемое высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Мочевая кислота иногда превращается в плотные каменистые или кристаллические массы, которые располагаются в суставе. Подагра чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Риск развития подагры увеличивается с увеличением веса.
Внимание: Некоторые диеты могут быстро привести к развитию приступа подагры у людей с повышенным уровнем мочевой кислоты и у тех, кто страдает подагрой. Если Вы болеете подагрой обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом прежде чем снижать вес.
Желче-каменная болезнь
Хронический холецистит и желче-каменная болезнь чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Риск развития заболевания увеличивается с увеличением веса. Механизмы развития желче-каменной болезни при избыточном весе до конца не выяснены.
Потеря веса и быстрая потеря веса может увеличить шансы развития желче-каменной болезни. Умеренная потеря веса наиболее безопасна в отношении развития желче-каменной болезни.
Как Вы можете уменьшить отрицательное влияние избыточного веса?
Если у Вас избыточный вес, то потеря 5-10% от Вашего веса может уменьшить проблемы связанные с избыточным весом, такие как высокое артериальное давление и диабет. Например, если Вы весите 100 кг и, исходя из таблицы, имеете избыточный вес, то Вам надо сбросить от 5 до 10 кг. Даже незначительная потеря веса может улучшить Ваше здоровье.
Медленная и продолжительная потеря веса, примерно 500 гр. в неделю, самый надежный способ потери веса. Быстрая потеря веса может привести к потере мышц, а не жира. Это также увеличивает шансы развития других заболеваний, таких как желче-каменная болезнь, подагра и дефицит питательных веществ. Долговременные изменения привычек в питании и физической активности – самый лучший способ потери и удержания веса долгое время.
Улучшение питания: Если Вы пытаетесь похудеть или поддерживать вес, Вы должны присмотреться к своему питанию и желательно улучшить его. Старайтесь потреблять разнообразную пищу, особенно макароны, рис, хлеб и другую цельно-зерновую пищу. Вы также должны есть много фруктов и овощей. Такая еда будет насыщать вас и по сравнению с жирной едой, она низкокалорийная.
Увеличение физической активности: Сделав физическую активность частью Вашей каждодневной жизни, Вы сможете контролировать Ваш вес и снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Проводите меньше времени за занятиями, при которых организм тратит мало энергии, таких как просмотр телевизора или видеоигры и больше времени проводите в движении. Постарайтесь каждый день уделять минимум 30 минут на упражнения. Не обязательно все делать сразу, можно их разбить на короткие периоды времени. 10 минут утром, 20 минут в середине дня, до тех пор, пока не получится 30 минут в день. Самый легкий способ стать более физически активным - ходьба, использование лестниц вместо лифта, эскалатора.

Если у Вас нет проблем с избыточным весом, но есть родственники, страдающие излишним весом, важно постараться удержать свой вес. Если члены вашей семьи имеют проблемы со здоровьем, связанные с излишним весом, у Вас больше шансов также приобрести их.
Для человека удовольствие – это не роскошь, а настоятельная психологическая необходимость. Н.Бранден
Аватара пользователя
Светочка
Сообщения: 372
Зарегистрирован: 04 июн 2010, 10:26
Откуда: Межводное

Re: Клуб худеющих

Сообщение Светочка »

Дашустик писал(а): Рост: 160 см
Вес сейчас: 51 кг
Вес в идеале: 42 кг
Расчетное время: 4 месяца.
Думаю, справлюсь.
Ваш Индекс массы тела (ИМТ) - 19.9.
Это означает, что ваш вес в норме.
Рекомендованный уровень индекса массы тела от 18.5 до 24.9.
Нормальный вес для вашего роста от 47.1 кг до 63.9 кг

Ниже нормального веса тоже могут начаться проблемы со здоровьем.
Для человека удовольствие – это не роскошь, а настоятельная психологическая необходимость. Н.Бранден
Аватара пользователя
Дашустик
Душа форума
Сообщения: 1509
Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:19
Откуда: Киев, UA
Контактная информация:

Re: Клуб худеющих

Сообщение Дашустик »

Светочка, это все настолько индивидуально - я особо не верю этим индексам. У меня есть знакомая - с таким же ростом, как у меня, не пышечка, самых обычных размеров - и для нее нормальный вес 57 кг. Его она и придерживается. Просто у каждого своя комплекция. Я уже выкладывала фото, где я вешу 45 кг. И для меня там практически норма. И проблем со здоровьем не возникало. Это все очень спорно, хотя для большинства ИМТ правдив.
Аватара пользователя
terra
Сообщения: 524
Зарегистрирован: 09 дек 2009, 23:22
Откуда: г. Запорожье, Украина

Re: Клуб худеющих

Сообщение terra »

"Тенсинг обладает необычно высоким ростом и весом, превышающим 63 килограмма" (Уилфрид Нойс, "Южное седло"). :lol:
Господа и дамы, не сходите с ума. Лучшее средство для уменьшения веса - активный образ жизни, который большинству банально недоступен из-за недостатка времени и малоподвижной работы. И когда мы наконец-то дорываемся хотя бы до не слишком тёплой в среднем межводненской водички или банальной речки, надо же что-то "сбрасывать"! С непривычки этот процес идёт шибко активно, и тоже требует от организма затрат энергии и моторесурса органов. Едва тащиться домой после пляжа, наблюдая потемнение в глазах - согласитесь, это как-то уже и не совсем отдых, даже активный. Не говоря уже о том, чтобы не мёрзнуть в воде. Сбросить 8-10 кг за неделю - не бог весть что, без проблем даже сбрасывать по килограмму за час (12-15-кг винтовка, упражнение МВ-6, 3Х40 выстрелов из трёх положений, в условиях ответственных соревнований - за 4 часа иные худеют на 4 кг). Но так ли уж безобиден сам процесс, не слишком ли он дорог? Конечно, когда трудно наклониться, чтобы завязать шнурки - это уже непорядок. Но добавка лишних 6 кг к данным разных "умных" таблиц - это:
- лишних 6 часов жизни в воде Иберийской Атлантики;
- лишних 3 дня жизни под завалом, без еды и воды, или неск. дней голодного пешего путешествия с полноценной скоростью;
- отсутствие повреждений органов брюшной полости при ударе автомобиля, движущегося со скоростью до 60 км/ч.
Причём это экспериментально проверенные данные.
Полинезийцы, наконец, считают это просто красивым!

При росте 183 см имею зимой 90 кг, летом - 78-80. И не жужжу.
... и, как умел, уразумел: конца у жизни нет.
Аватара пользователя
Лара
Сообщения: 526
Зарегистрирован: 02 июн 2008, 11:29
Откуда: Великие Луки

Re: Клуб худеющих

Сообщение Лара »

terra писал(а): ... лишних 3 дня жизни под завалом, без еды и воды...
Вот! Сразу же вспомнились детские страхи времен холодной войны :)
Я все время страдала от своей худобы, так как боялась, что в условиях ядерной зимы умру в числе первых от голода, а толстушки проживут дольше благодаря подкожному жиру :?
Все женщины - ангелы! Но когда нас лишают крыльев, мы пересаживаемся на метлу...
Аватара пользователя
Дашустик
Душа форума
Сообщения: 1509
Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:19
Откуда: Киев, UA
Контактная информация:

Re: Клуб худеющих

Сообщение Дашустик »

terra писал(а): Но добавка лишних 6 кг к данным разных "умных" таблиц - это:
- лишних 6 часов жизни в воде Иберийской Атлантики;
- лишних 3 дня жизни под завалом, без еды и воды, или неск. дней голодного пешего путешествия с полноценной скоростью;
- отсутствие повреждений органов брюшной полости при ударе автомобиля, движущегося со скоростью до 60 км/ч.
Я, конечно, знала такие "волшебные" свойства подкожного жира, что чтобы конкретные числовые факты - ого! Такого не ожидала!

А я вот наоборот - зимой худею, летом - поправляюсь. Как-то так исторически сложилось :D . Зимой вдруг понимаю - до лета осталось 4-5 месяцев, если потихонечку по чуть-чуть сбрасывать без особого вреда для организма - все возможно. Так и происходит. А вот летом, приехав в Межводное - начинается! Понеслась, как говорят. Так как обычно я приезжаю всего на 2 недели, чтобы отдохнуть за весь год (как, в принципе, и все люди) - стоять готовить полезную пищу совсем нет желания при наличии денег, на которые хватит пойти покушать в кафе. Ну а там - желудок заставляет заказывать все не самое полезное, но безумно вкусное. Чебуреки - вообще отдельная тема! Но без них никак. По утрам - бутерброды с какими-то маслами-пастами, а к этому я не привыкшая в повседневной жизни. И хоть мы активничаем в море, да и днем проходим не самое малое кол-во пешком (утром - на лиман, оттуда - на нефтебазу, потом домой - возле Берекета, после обеда - опять на нефтебазу, опять домой, вечером - стандартный поход к маяку, чтобы посмотреть закат, ну и потом где-то тоже ходим), едим фрукты-овощи - все равно никак, наедаю я быстрее, чем сбрасываю. Вот так и приезжаю домой тяжелее килограмма на 2 за 2 недели (а если поехала на месяц - там все 3-4). Осенью так и остаюсь, а вот зимой - цикл начинает новую итерацию. Опять надо худеть до моря - поехало.
Аватара пользователя
Светочка
Сообщения: 372
Зарегистрирован: 04 июн 2010, 10:26
Откуда: Межводное

Re: Клуб худеющих

Сообщение Светочка »

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме, чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак, он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего, увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку, сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула, через 5 минут - попросидела, и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги, заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками, ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат, от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд, замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день, успокаивает, способствует очищению
Для человека удовольствие – это не роскошь, а настоятельная психологическая необходимость. Н.Бранден
Аватара пользователя
Дашустик
Душа форума
Сообщения: 1509
Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:19
Откуда: Киев, UA
Контактная информация:

Re: Клуб худеющих

Сообщение Дашустик »

Ухты, Светлана, да Вы просто супер! Такую статью отыскали! Некоторые правила я сама знала, про некоторые догадывалась, а вот некоторые - абсолютно в новинку! Буду их придерживаться!
Аватара пользователя
Нюхия
Сообщения: 302
Зарегистрирован: 09 июл 2009, 10:44
Откуда: Киев

Re: Клуб худеющих

Сообщение Нюхия »

Дашустик писал(а):Ухты, Светлана, да Вы просто супер! Такую статью отыскали! Некоторые правила я сама знала, про некоторые догадывалась, а вот некоторые - абсолютно в новинку! Буду их придерживаться!
Даш, ну как идет процесс ??? :mrgreen: Тоже хочу к сезону сбросить пару кг, но что-то пока никак :evil: Наверное разозлюсь - тогда получится, хотя мне надо просто не есть вечером ......и все будет норм (правда тяжело это очень, лично для меня).
Чем больше в душе солнца, тем ярче вокруг жизнь.
Ответить